Découvrez l’heure idéale du coucher pour les enfants : les besoins en sommeil, le cycle et la routine de sommeil

Avec la montée de l’utilisation des technologies et un emploi du temps rempli pour les enfants, le sommeil est souvent négligé. Mais à quelle heure doivent-ils aller se coucher ? Dans cet article, nous découvrirons les besoins en sommeil des enfants, le cycle de sommeil et comment cette routine peut optimiser leur bien-être. Nous aborderons également plusieurs sujets comme le temps de sommeil idéal, l’impact des écrans sur le sommeil et les conséquences du manque de sommeil.

Quelle est l’heure idéale pour coucher les enfants ?

Les enfants nécessitent plus de sommeil que les adultes. Étant donné que leurs corps et leurs cerveaux sont encore en développement, ils ont besoin d’un temps de sommeil adéquat pour qu’ils puissent grandir et apprendre. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, les jeunes enfants peuvent avoir besoin de jusqu’à 14 heures de sommeil par jour et les jeunes adolescents entres 10 et 12 heures par jour. Les parents doivent comprendre les besoins spécifiques à leur âge et à leur cycle. Cette connaissance est cruciale pour instaurer les bonnes routines adéquates. Le sommeil des enfants en bas âge se répartit entre la nuit et la sieste, alors que les plus vieux n’ont généralement pas besoin de sieste. Lorsque votre enfant devient trop âgé pour prendre sa sieste, il est important de maintenir un horaire de coucher régulier avec des heures appropriées et une routine prédéfinie le soir. Cela aidera votre enfant à améliorer le sommeil tout au long de la nuit.

Le cycle du sommeil et ses différents stades

Pendant le cycle du sommeil, les enfants passent par différents stades dont certains sont plus profonds que d’autres. Les phases mineures comprennent la veille et une phase légère de sommeil pendant lesquelles les enfants peuvent facilement être réveillés et se rendormir rapidement. Pendant le sommeil profond (ou incursive), il devient plus difficile de réveiller l’enfant et il est plus sensible aux perturbations; c’est durant cette phase que vont se former les souvenirs et le cerveau des enfants va apprendre les leçons de la journée. Les scientifiques ont remarqué qu’introduire des routines et des horaires pour le sommeil peuvent améliorer son qualité et sa quantité. Il est donc important pour les parents d’instaurer une routine optimale de sommeil et de coucher.

Comment créer une routine optimale de sommeil chez les enfants ?

La première étape pour créer une routine optimale de sommeil est d’identifier l’âge et le cycle du sommeil de votre enfant. Ensuite, établir un horaire de coucher qui respecte ses besoins en sommeil et celui idéal qui lui permettra d’être en forme pour le lendemain. Les heures proposées sont suivantes : • Enfants de 2 à 5 ans : couchez-les entre 19h et 20h • Enfants de 5 à 12 ans : couchez-les entre 20h30 et 21h • Adolescents de 12 à 18 ans : couchez-les entre 22h et 23h Les parents doivent également prendre en compte les cycles de sommeil. La moyenne du cycle chez les adultes est d’environ 90 minutes, mais les enfants peuvent passer entre 60 à65 minutes par cycle. Pour un meilleur sommeil, placez votre enfant au lit 15 minutes avant chaque nouveau cycle de sommeil. Les parents devraient alors encourager leurs enfants à se déconnecter suffisamment tôt pour qu’ils puissent s’endormir à temps.

Quelles influence assez différents facteurs sur la qualité du sommeil des enfants?

Un nombre important d’activités avant le coucher ou la consommation excessive d’écrans peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil des enfants. Selon une étude menée par l’Université du Massachusetts, les enfants qui passent plus de 2 heures devant un écran chaque soir ont tendance à avoir moins bien dormi que ceux qui ont eu moins d’exposition à un écran. Le temps nécessaire à l’endormissement peut également jouer un rôle important. Selon une récente étude de l’Université de Lund en Suède, les enfants qui mettent plus de 10 minutes à s’endormir sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil et des difficultés pour rester endormis.

Quelles conséquences peut-on observer si les heures de couchage ne sont pas respectée ?

Si votre enfant ne suit pas le bon horaire et ne se couche pas suffisamment tôt, il peut souffrir d’une mauvaise qualité et quantité de sommeil. Un manque de sommeil chez les enfants peut avoir des conséquences négatives telles qu’une humeur changeante, une baisse des performances scolaires ou des troubles du comportement. Une étude de l’Université de Duke a constaté que près de 70% des enfants qui souffraient d’un manque de sommeil étaient négatifs et colériques le lendemain.

Comment encourager votre enfant à se coucher plus tôt ?

Les parents doivent créer une routine stricte afin que l’enfant sache à quelle heure il doit arrêter ses activités et aller au lit pour favoriser un meilleur sommeil. Les enfants aiment la routine et la stabilité. Une fois que les parents ont identifié l’âge et le cycle de sommeil de leur enfant, ils peuvent établir un horaire de coucher régulier pour toute la semaine. Les parents peuvent également s’assurer que leurs enfants prennent leur sieste si nécessaire et qu’ils limitent autant que possible l’exposition aux écrans avant le coucher.

Les études montrent que les enfants qui passent plus de temps devant un écran sont plus susceptibles de se coucher plus tard et de bien dormir moins. Enfin, les parents doivent s’assurer que leur enfant est à son plus calme et relaxé avant d’aller se coucher. Ceci implique des activités calmes telles que : la lecture, le bain, un film à regarder tous ensemble ou encore une histoire racontée par les parents. Cela contribuera à réduire le temps nécessaire à l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil des enfants.

Conclusion : Pourquoi il est importance d’instaurer une bonne routine de dodo

Les heures de coucher des enfants peuvent facilement être oubliées par les parents, mais c’est essentiel pour leur bien-être. Les enfants ont besoin d’une quantité adéquate et d’une qualité satisfaisante pour qu’ils puissent grandir, apprendre et se développer de manière optimale. Les parents doivent être conscients des besoins en sommeil de leurs enfants et se conformer à une routine régulière afin qu’ils puissent bénéficier d’un sommeil plus profond et reposant. Lorsque les heures de coucher sont respectés, l’humeur des enfants et leurs performances scolaires n’en ressortiront que plus fort. En maintenant une routine et des horaires de sommeil adéquats, les parents peuvent encourager leurs enfants à avoir une santé optimale.